이번에 큰 맘 먹고 집에서 웨이트 트레이닝을 시작하려고 준비를 해서 시작했다.
헬스 클럽과 다르게 집은 장소가 협소하다. 그리고 헬스 기구들이 가격이 상당하다. 그래서 딱 필요한 것들만을 준비하기 위해서 인터넷을 좀 찾아봤다. 요가 매트, 벤치, 아령 정도만 있으면 충분히 운동을 할 수 있다고 한다.
요가 매트는 스트레칭 및 앉아서, 누워서 하는 운동시 있으면 유용하다. 이마트에 가보니 만원 정도의 저렴한 요가 매트가 있길래 가지고 왔다.
벤치는 평평한 평벤치 부터, 등받이가 위로 된 인클라인 벤치, 등받이가 아래로 된 디클라인 벤치 등이 있다. 평벤치만 있어도 되기는 하지만, 다양한 운동을 위해서 등받이 각도가 변경되는 것을 알아봤다. 다양한 가격 대에 다양한 제품들이 있었으나, 오래 동안 사용할 수 있는 적당한 가격대의 튼튼한 제품을 찾았다. 토탈벤치라는 회사에서 만드는 멀티플 벤치라는 제품이다. 저렴한 제품들과 다르게 메인 프레임이 볼트 조립이 아닌 용접으로 고정되어 있다. 배송도 완성품이 통으로 왔다. 실제 제품을 받아 보고 사용을 해보았는데, 흔들 거림이 전혀 없었다.
아령은 일반 아령과 조립 아령이 있는데, 가격이 저렴한 조립 아령을 선택을 했다. 다양한 무게의 바벨을 아령봉에 껴서 원하는 무게로 만들어서 사용이 가능하다. 이제 시작하는 거라 아령 하나를 11 Kg까지 조립할 수 있는 것으로 준비를 했다.
이렇게 홈 트레이닝을 위한 기본 물품 준비를 했다.
이 물품들을 가지고 어떻게 하는지는 아이폰 앱의 도움을 받았다. 홈 트레이닝을 도와주는 무료 앱인 홈웨이트트레이닝과 유료 앱인 FitnessCouch가 있다. FitnessCouch가 유료 앱 답게 무료보다 깔끔했다. 모든 운동에 대한 설명에 동영상이 있어, 배우기가 더 쉽다. 그리고 다양한 홈 트레이닝 프로그램이 준비가 되어있어 많은 도움이 된다.
많은 프로그램 중에서 내가 고른 프로그램은 앉아서 하는 스트레칭 프로그램과 고도비만 대상 홈트레이닝이다. 운동 시작 전에 발과 팔을 높이 올리는 제자리 걷기로 가볍게 워밍업 후, 요가 매트에 앉아서 스트레칭 프로그램을 따라한다. 그리고 고도비만 대상 홈트레이닝의 프로그램을 실시를 한다. 프로그램이 끝나면 가볍게 몸을 풀어주면서 정리 운동으로 전체 트레이닝을 마무리 하는 식으로 하고 있다.
수영만으로는 뭔가 아쉬웠는데, 웨이트 트레이닝을 통해서 좀더 건강한 신체를 만들어 갈 수 있다는 기쁨에 이렇게 기록을 남긴다. ㅋㅋㅋ
